การนอนไม่เหมาะสมทำให้เราตายก่อนวัย...เราควรจะนอนวันละเท่าไหร่?

Photo: Becky Wetherington/Flickr, CC BY-SA

"เวลาของเราส่วนใหญ่ 1 ใน 3 หมดไปกับการนอน 

เชื่อว่ามีบางคนพยายามที่จะใช้เวลานอนให้น้อยที่สุดเพื่อจะทำงานมากขึ้น 

แต่จริงๆแล้วเราควรจะใช้เวลานอนเท่าไหลกันแน่?"

     เรื่องนี้ต่อเนื่องมาจาก "การจัดเวลางานส่วนตัวให้มีประสิทธิภาพสูงสุด" จากบทความตอนที่แล้ว ในบทความนี้จะบอกถึงเวลาในการนอนที่เหมาะสม และถ้าใช้ช่วงเวลานอนไม่เหมาะสมจะเกิดอะไรขึ้น

     โดยเฉลี่ยแล้วการนอนวันละ 8 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่เหมาะสมและใช้เป็นเกณฑ์ได้กับทุกวัย แต่จากการศึกษาระยะเวลาในการนอนของแต่ละช่วงอายุนั้นแตกต่างกัน ข้อมูลจากการศึกษาของ National Sleep Foundation พบว่าระยะเวลาที่เหมาะสมนั้นเป็นไปตามรูปด้านล่างนี้

Picture: sleepfoundation.org

     แต่ถ้าเราไม่สามารถที่จะนอนได้ตามช่วงเวลาที่ได้มีการศึกษาไว้ผลที่ตามมาก็คือโรคหลอดเลือดสมอง จากผลการวิจัยโดยเฉลี่ยทุกวัยตั้งแต่อายุ 30 ถึงอายุ 102 ปี หญิงและชายที่มีอัตราการตายต่อวันน้อยที่สุด พบว่าคนเหล่านี้ใช้ระยะเวลาในการนอนอยู่ที่ 7 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนที่ใช้เวลานอนเกินเวลา 8 ชั่วโมงต่อวันจะทำให้โอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองสูงถึง 45% และคนที่ใช้เวลาในการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะมีโอกาสเป็นโรค 19%

     คำแนะนำเพื่อการนอนที่สมบูรณ์ขึ้น

1. นอนให้เป็นเวลาทุกวัน
2. ฝึกการผ่อนคลายก่อนเข้านอน
3. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
4. วิเคราะห์สภาพแวดล้อมของห้องนอน เสียง แสง อุณหภูมิเหมาะสมกับการนอนหรือไม่
5. นอนบนที่นอนและหมอนที่สบาย
6. ระวังเรื่องคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
7. ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดก่อนเข้านอน

ศึกษาข้อมูลจาก: www.iflscience.com, archpsyc.jamanetwork.com, sleepfoundation.org